نصائح رمضانية.. كيف تمارس الرياضة دون تعب أو إصابات؟
قدمت أخصائية جراحة عظام بمستشفى عنك العام، الدكتورة أبرار حشيشي، نصائح رمضانية لممارسة الرياضة بشكل صحي وتجنب الإصابات الرياضية خلال شهر رمضان المبارك.
وأوضحت الدكتورة حشيشي كيفية تجنب الإصابات الرياضية والتعب، وذلك من خلال شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل على فترات متقطعة، وتناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، مع التقليل من تناول السكريات.
ونصحت بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو ساعتين لتجنب هبوط السكر وفقد السوائل، أو بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات لتجنب عسر الهضم، مع التأكيد على عدم تجاوز مدة التمرين ساعة كاملة خلال فترة الصيام.
وأوصت أخصائية جراحة العظام بالتوقف فوراً عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب، وإجراء عملية الإحماء قبل الممارسة والتبريد بعدها، والحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على طاقة ولياقة الجسم.
واختتمت الدكتورة حشيشي حديثها بالقول إن الهدف من ممارسة الرياضة في رمضان هو حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية وليس الزيادة فيها.
