النوم الصحي في رمضان: 8 ساعات نوم ضرورية وعلامات اضطرابات النوم
كشفت الدكتورة سهى القين، الاستشاري المشارك في طب الأسرة، عن أهمية النوم الصحي في شهر رمضان المبارك، خاصة مع التغيير الكبير الذي يطرأ على الروتين اليومي خلال هذه الفترة.
وأوضحت الدكتورة سهى، خلال مداخلة لها على قناة ”الإخبارية“، أن وزارة الصحة قدمت بعض النصائح للحصول على نوم صحي في رمضان، أهمها:
- تجنب السهر: ينصح بالنوم بعد صلاة التراويح مباشرة والاستمرار في النوم حتى 4-6 ساعات، أي إلى وقت السحور.
- وجبة السحور: يجب أن تكون خفيفة وبسيطة ولا تحتوي على مأكولات تزيد العطش، وبعدها يمكن للشخص إكمال نومه إلى وقت العمل.
- عدد ساعات النوم: أكدت الدكتورة سهى على ضرورة الحصول على 8 ساعات نوم في اليوم، مع وجود اختلافات في عدد ساعات النوم حسب العمر، حيث يحتاج الأطفال إلى ساعات نوم أكثر.
- علامات اضطرابات النوم: تشمل الشعور بالكسل والخمول في الصباح، زيادة شرب المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي، صعوبة التركيز وممارسة الرياضة.
- وجبة السحور: ينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مع تجنب الأطعمة الدهنية.
- تهيئة غرفة النوم: يجب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة وخالية من التلفاز والأجهزة اللوحية لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم.
- تقليل السوائل قبل النوم: ينصح بعدم الإكثار من السوائل قبل النوم في رمضان، لأن ذلك قد يؤثر على جودة النوم ويسبب التبول المتكرر.
