قوة الروتين اليومي وأهميته
15 مارس 2022
بقلم ميغان إيدغلو، أستاذ مساعد في العلوم الصحية، جامعة كوينز، أونتاريو
المترجم : عدنان أحمد الحاجي
المقالة رقم 88 لسنة 2022
What you do every day matters: The power of routines
March 15,2022
Megan Edgelow، Assistant Professor in Health Sciences، Queen`s University، Ontario
بإمكان كلمة ”روتين“ أن تستحضر إلى الأذهان كلمات مثل كلمة ممل أو مألوف. خلال الارباكات التي سببتها جائحة كوفيد-19 للحياة اليومية[1] ربما بدا الروتين مملًا ومقيِّدًا. ومع ذلك، بصفتي معالجًا مهنيًا وباحثًا في تأثير النشاط والمشاركة في الصحة العقلية[2] ,[3] ، أعلم أن الروتين قد يكون أداةً قوية. ويمكن أن يدعم الوظائف / المهارات المعرفية[4] ويعزز الصحة ويقدم أنشطة هادفة [5] وفرصًا اجتماعية[6] .
في أول جائحة كوفيد-19، أشار باحثون[7] إلى قيمة الروتين اليومي لمواجهة التغيير. بما أن الذكرى السنوية الثانية للجائحة تتزامن مع تخفيف تدابير الصحة العامة في جميع أنحاء البلاد [8] ، فإن التأمل في الروتين وقيمته مفيد للتحول نحو ”الوضع الطبيعي الجديد“.
الروتين يدعم الوظائف «المهارات» المعرفية
أولاً، اتباع عادات يومية روتينية ومنتظمة يدعم الوظائف «المهارات» المعرفية [4] وقد يوفر للناس فرصًا ليكونوا أكثر إبداعًا. توصلت الأبحاث إلى أن العمل الذي يوجد فيه عمليات منتظمة يمكِّن العاملين من أداء مهامهم المعتادة وذلك ببذل طاقة معرفية أقل[9] ، والتي يمكن أن تدعم التركيز على المهام الأكثر تعقيدًا والإبداع فيها.
خذ مثلًا الروتين الصباحي المعتاد قبل الجائحة: مساعدة أفراد الأسرة على الإستعداد للذهاب إلى وجهاتهم، أو اتخاذ طريقًا اعتدت عليه إلى مكان. عملك، أو تناولك مشروبًا ساخنًا وأنت في طريقك إلى العمل، أو إلقاؤك تحيةً على زملاء عملك، أو تغيير وجهة، شاشة كمبيوترك. اتباع مثل هذه العادات يمكن أن يمهد الطريق ليوم عمل مثمر.
العادات للبسيطة يمكن أن تمهد ليوم مثمر
وجدت مراجعة للطقوس اليومية للفنانين المؤثرين / المشهورين[10] أن العديد من الفنانين لديهم روتينات عمل محددة جيدًا والتي قد تدعم إبداعهم الفني، لا تقيده. تظهر أبحاث الذاكرة[11] أن الروتين والعادات المنتظمة يمكن أن تدعم كبار السن للقيام بوظائفهم بشكل أفضل في منازلهم.
إذا كان تناول الأدوية في نفس الوقت من اليوم ووضع المفاتيح في مكانها جزءً من الروتين اليومي، فالطاقة الذهنية المبذولة في البحث عن الأشياء المفقودة والقلق بشأن الحفاظ على الصحة ستصبح أقل، مما يوفر الوقت لأشياء أخرى يريد الناس عملها في ذلك اليوم.
الروتين يعزز الصحة
الروتين المنتظم بإمكانه أيضًا أن يساعد الناس على الشعور بأنهم يتحكمون في حياتهم اليومية وأن يتمكنوا من اتخاذ خطوات إيجابية في إدارة صحتهم [وذلك من خلال تناولهم الغذاء الصحي وممارسة التمارين وعدم التدخين وما إلى ذلك]. على سبيل المثال، تخصيص وقت لممارسة الرياضة ضمن الروتين اليومي يمكن أن يساعد في تلبية مستويات النشاط اليومية الموصى بها[12] .
هذا روتين ذو صلة بشكل خاص في الوقت الحاضر، حيث تبين الأبحاث[13] أن الذين خفضوا من مستويات نشاطهم أثناء الجائحة قد يتعرضوا لاضرار صحية مزمنة.
تخصيص وقت لممارسة الرياضة ضمن الروتين اليومي يساعد في استيفاء مستويات النشاط اليومي الموصى به
بعدما زاد الناس من أنشطتهم خارج المنازل، قد يفكرون في استخدام المواصلات العامة للانتقال إلى وجهاتهم - المدارس وأمكنة العمل وغيرها، والعودة إلى أنشطة اللياقة البدنية المنتظمة والصالة الرياضية وفرص ادراج الحركة في كل شيء يفعلونه طوال اليوم. تشمل الأساليب الأخرى التي يمكن للروتين أن يدعم الصحة تحضير الوجبات[14] بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم[15] ، وهي أنشطة تبدو بسيطة ولكنها يمكن أن تعود بالفائدة على الشيخوخة الصحية[16] ,[17] طوال العمر.
الروتين يضفي معنىً على للحياة
يمكن للروتين المعتاد أيضًا أن يتجاوز تبسيط المهام اليومية وأن يجعل الحياة أكثر امتاعًا وأكثر اثارةً للاهتمام. تشير الأدلة إلى أن النشاط المعزز للصحة مثل المشي يمكن أن يوفر فرصًا للاستمتاع بالطبيعة واستكشاف أماكن جديدة والتفاعل الاجتماعي مع الناس.
البحوث في مفهوم التدفق[18] ,[19] ، وهو حالة انغماس كامل في الوقت الحاضر، يثبت أن الأنشطة، الرياضة والألعاب والفنون الجميلة والموسيقى، يمكن أن تكون مُرضية ومعززة. الانخراط المنتظم في الأنشطة الهادفة والجذابة يمكن أن يساهم بشكل إيجابي في الصحة النفسية[20] .
للروتين قدرة على مساعدتنا في إدارة أمورنا المتعلقة بالصحة وحياتنا في العمل والبيت والحي / المجتمع
خطوات قصيرة لتكوين الروتين
إذا كنت تعتقد أن روتينك اليومي يمكن أن يحتاج اعادة ضبط، خذ في الاعتبار بعض الخطوات القصيرة التالية:
• استخدم مؤقت أو تطبيق هاتف ذكي لتنظيم أنشطتك وضع الأشياء التي تريد انجازها في جدولك اليومي.
• اختر وقتًا منتظمًا للاستيقاظ والنوم وحاول الالتزام به معظم أيام الأسبوع.
• اجعل النشاط البدني قابلاً للتحكم وذلك بالمشي في الحي أو ركوب دراجة عدة مرات في الأسبوع.
• ابدأ هواية جديدة أو عاود الانخراط في واحدة سابقة، كممارسة الرياضة أو ممارسة الرسم والحرف اليدوية.
• تابع الأنشطة الهادفة التي قد تظهر مرة أخرى في الحي، كمجموعة القراء أو مجموعة المشي الجماعي.
للروتين قدرة على مساعدتنا في إدارة في صحتنا وعملنا وحياتنا المنزلية والمجتمعية والتحكم فيها. بعد مرور عامين على تغيير الجائحة لحياة الناس، أصبح لديهم الآن فرصة للأخذ في الاعتبار الروتين الذي يريدون الاحتفاظ به والأشياء الهادفة التي يحتاجون إليها في حياتهم اليومية حتى يبقوا منتجين وسعداء وأصحاء.
