3 خطوات في 30 ثانية لنوم هانئ في رمضان
كشف قائد تخصص طب النوم بوزارة الصحة الدكتور ”مانع الشهراني“ عن 3 خطوات بسيطة يمكن تطبيقها في 30 ثانية فقط لضمان نوم هانئ خلال شهر رمضان المبارك.
وأوضح الشهراني أن هذه الخطوات مستوحاة من نصائح علمية موصى بها من قبل خبراء طب النوم، وذلك لضبط ساعة الجسم البيولوجية وتحسين جودة النوم.
وأكد على أهمية تناول وجبتي الإفطار والسحور في وقتهما، حيث يساعد ذلك على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهل عملية النوم ويحسن من جودته.
وشدد على ضرورة تجنب التعرض للأشعة الزرقاء المنبعثة من الشاشات الإلكترونية ليلاً، وذلك لأنها تؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسئول عن تنظيم النوم.
وأشار الشهراني إلى أن الخطوة الأهم هي الحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم خلال الليل، مع إمكانية إكمال ساعات النوم المتبقية خلال فترة النهار، مع مراعاة عدد ساعات النوم الموصى بها لكل فئة عمرية.
