5 أيام لتعديل الساعة البيولوجية بعد رمضان.. استشاري يكشف التفاصيل
أكد استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النوم الدكتور صالح الدماس أن الشخص يحتاج إلى 5 أيام لتعديل النوم بعد شهر رمضان.
وأوضح الدماس خلال مداخلة على قناة الإخبارية أن تعديل نظام النوم بعد رمضان ليس بالأمر الهين، إذ يحتاج إلى عدة أيام لاستعادة نمط الساعة الحيوية الطبيعي.
وذكر الدماس أن الأقلية من الأشخاص قد تحتاج من يوم إلى يومين فقط لتعديل النوم بعد رمضان، بينما أكد أن معظم الأشخاص يحتاجون إلى 5 أيام.
- النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً: حاول النوم في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- التعرض للضوء الطبيعي: اخرج في الشمس خلال النهار، سيساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية.
- تجنب الكافيين: تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم.
- تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين جودة النوم.
- خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
